בעיצומן של סערות החיים והסערה הזו באופן ספציפי, זה טבעי להרגיש המומים, עצובים או חרדים. תקופות קשות עלולות להתרחש באופן בלתי צפוי, ולהשאיר אותנו אבודים וחסרי ביטחון. חלקינו לא רוצים להתקדם כי אנו חשים אשמה , חלקינו מלאי פחד ממש קיומי , ואפילו חליקינו הרגשנו שעלינו לסוע הרחק כדי לברוח מהצרות. כל התחושות קשירות כל עוד איננו פוגעים בעצמנו או באחרים. עם זאת, חשוב לזכור שגם ברגעים האפלים ביותר, יש דרך לריפוי ולתקווה. הנה כמה טיפים מכל הלב שיעזרו לך לנווט בזמנים קשים ולהתגלות חזקים יותר:
הכירו ברגשותיכם:
זה בסדר לא להיות בסדר. הרשו לעצמכם להרגיש את כל קשת הרגשות, בין אם זה עצב, אשמה, כעס או חרדה. הכרה ברגשותיך היא הצעד הראשון לקראת ריפוי. בין אם התחושה אשמה, כעס או פחד עלינו להכירה ולשחרר את הפחד ממנה. זאת תחילתה של עבודה רגשית שנבין לעומק שכל רגש ישאר בגדר רגש אם לא ניתן לו פרשנות. עכשיו אנו מכירים את הרגשות של חוסר אונים, פחד וכעס וזה יעבור.
אתם לא לבד:
פנה לחברים, משפחה או קבוצת תמיכה. שיתוף הרגשות שלכם עם אחרים יכול לספק הקלה עצומה. זכרו, אינכם מכבידים עליהם; חברים אמיתיים ואהובים ירצו לעזור ולתמוך בכם.מי שזקוק לעזרה מקצועית, שווה להשקיע בעצמכם. גם אם יש פחד כלכלי , נפשכם חשובה יותר. אפילו 2 או 3 אימונים יכולים לתת קצת מזור לנפש.
תרגלו חמלה עצמית:
התייחסו לעצמכם באותה אדיבות והבנה שהייתם מציעים לחבר קרוב. חמלה עצמית כרוכה בהיותכם עדינים עם עצמכם ועם מה שאתם מרגישים, במיוחד כאשר אתם נאבקים. עיסוקו בפעילויות שמביאות לך נוחות ושלווה, בין אם זה קריאה, האזנה למוזיקה או בילוי בטבע. אולי ספורט או פודקאסט או אפילו מדיטציה עליה אני כמובן ממליצה על בסיס יומי.
התמקדו במה שאתם יכול לשלוט בו:
בזמנים מאתגרים, קל להרגיש חסר אונים. נתבו את האנרגיה שלך לדברים שאתם יכולים לשלוט בהם, כמו התגובות שלכם, השגרה והטיפול העצמי בעצמכם. קבעו שגרה יומית הכוללת פעילות גופנית, ארוחות בריאות שינה מספקת ותרגילי הרפיה ונשימה. הרגלים בסיסיים אלה יכולים להשפיע באופן משמעותי על הרווחה הכללית שלכם.
חפשו תמיכה מקצועית:
אם המאבקים שלכם נמשכים, שקלו לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. מטפלים ויועצים מאומנים לעזור לאנשים לנווט ברגשות קשים ויכולים לספק אסטרטגיות התמודדות חשובות.אני עצמי מאמנת הוליסטית ומתעסקת רבות עם חרדות. לכן גם מאמנים זה אפשרות טובה לא פחות לדעתי לפתח הרגלי חשיבה חיוביים יותר, להציב מטרות ישימות כמיתות ומדידות וללכת צעד אחר צעד להגשמתן.
מצאו נקודות שמחה ברגעים קטנים:
גם בעיצומו של הקושי, יש רגעים של יופי ושמחה. הקדישו זמן להבחין ולהעריך את הדברים הקטנים – כוס תה חמימה, מחווה אדיבה של חבר או היופי של שקיעה. טיפוח הכרת תודה ברגעים האלה יכול להעביר את המיקוד מייאוש לתקווה. אולי זה הזמן לקנות יומן ולכתוב בו דברים שאתם מודים עליהם על בסיס יומי. הדפוס החשיבתי הזה , יסיט אתכם מהחדשות הקשות והמחשבות השליליות שבראשכם.
הישארו מלאי תקווה:
החזיקו בתקווה, גם כשהיא מרגישה רחוקה. החיים הם סדרה של עליות ומורדות, וכמו שסופות חולפות, כך חולפים גם זמנים קשים.אפילו המצב האיום הזה בו אנו נמצאים. גם השואה עברה. תאמינו בכוח ובחוסן שלכם. החיים חזקים יותר מכל דבר אחר. זכרו, אתגרים תמיד יחזקו אותנו ויגרמו לנו להתפתחות, כמה רע שזה נשמע כעת.
תרגלו שקט וקבלה:
אמצו תרגולי מיינדפולנס כמו מדיטציה ונשימות עמוקות. טכניקות אלו יכולות לעזור לכם להישאר מקורקעים ברגע הנוכחי, ולהקל על החרדה לגבי העתיד. קבלת המצב הנוכחי, ללא שיפוט, יכולה גם להקל על סבל רגשי.
אנחנו chilax פיתחנו אפליקציה להרגעה והרפיה עם המון סוגים של מדיטציות שתוכלו לחבר אוזניות ולהנות מ- 10 דקות של שקט מקודש.
למדו לצמוח:
כל חוויה קשה טומנת בחובה שיעור. השתמשו בזמן הזה כדי להרהר על החוזקות והחולשות שלכם, הערכים והמטרות שלכם. לעתים קרובות, קושי יכול להוביל לצמיחה אישית ולגילוי עצמי. זו הזדמנות מאוד טובה להרגיש את התחושות הקשות ועדיין לגדול בתוכן. אין זה הופך אותנו לאגואיסטים, להפך, זה מעודד אותנו לנוע מהר שנוכל לעזור לכל מי שקשה לו. זו חוזקה וזה חוסן.
היו סבלניים כלפי עצמכם:
ריפוי לוקח זמן, וזה תהליך לא ליניארי. ימים מסוימים יהיו קשים יותר מאחרים, וזה בסדר. היו סבלניים עם עצמכם, ואל תמהר להתאושש.
זכרו, לא מדובר בהימנעות מהסערה אלא בלימוד ריקוד בגשם. זמנים קשים יכולים להיות קרש קפיצה, ללמד אותנו חוסן, אמפתיה והכרת תודה. על ידי הושטת יד לתמיכה, תרגול חמלה עצמית ושמירה על תקווה, אתם תוכלו לצלוח את הסערה ולצאת חזקים יותר מהצד השני.
